同丰5MM-25MM穿线不锈钢软管和包塑金属软管

同丰5MM-25MM穿线不锈钢软管和包塑金属软管

金属软管|不锈钢软管|不锈钢金属软管|包塑金属软管|花洒软管|卫浴软管|淋浴软管|花洒不锈钢软管|自1989年以来,我们一直专注于制造家用花洒软管和工业穿线用软管我们的软管,包括单扣不锈钢软管,双扣不锈钢软管和厨卫软管。我们的生产设施是完全自动化的软管机械(德国制造),我们有完整的质量保证计划,并通过ISO 9001和NSF61认证。我们一直在不断寻求新的应用和灵活创新的软管产品进行研究和开发。目前我们主要有两类产品:家用卫浴软管,工业和特殊用途的穿线软管以满足客户的要求。
详细同丰金属软管
自1989年以来,我们一直专注于制造家用花洒软管和工业穿线用软管我们的软管,包括单扣不锈钢软管,双扣不锈钢软管和厨卫软管。我们的生产设施是完全自动化的软管机械(德国制造),我们有完整的质量保证计划,并通过ISO 9001
公告
同丰软管为你提供花洒软管|卫浴软管|淋浴软管|金属软管|不锈钢软管|不锈钢金属软管|花洒不锈钢软管|最新市场价格_行情_报价_产品品牌_规格_型号_尺寸_标准_使用方法_说明等实用商机信息,如需了解更多信息,请联系我们获取更多商机!
更多 申请加入成员列表
管理员
bxgrg
员工
更多企业新闻东方红心水论坛

练股四头肌 不练臀部的动作有?

作者:shonly   发布于 2019-08-21  

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  股四头肌(Quadriceps)是覆盖整个大腿正面的肌肉,包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌等四大块肌肉,主要功能是把脚伸直,维持人体直立的姿势,跑步和跳跃一定会用到这条肌肉。

  因此,训练股四头肌除了让肌肉线条好看,也有保护膝盖的效果。许多人因为长期跑步,造成膝盖关节受损,很多时候其实是因为肌肉力量不足。股四头肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝盖关节所承受的重量,避免关节损伤。常跑步、打球、登山的人,都应该练好股四头肌的肌力;已经有膝盖关节问题的人,也建议多做股四头肌的伸展动作,来帮助复健。

  股四头肌的训练没有想像中难,不需要健身房的器材,在家里也能做。以下为大家整理重训专家最推荐的几种股四头肌训练方法。

  选取适当重量的杠铃,双脚打开与肩同宽,两手正握杠铃,举在胸前的位置,上身挺直,两眼直视前方。准备好了以后往下蹲,臀部重心往后往下,直到大腿和小腿成90度的位置,背部保持挺直,停留2-3秒后再慢慢回到原位。重复10-15次。

  和杠铃蹲举类似,只是杠铃换成哑铃。选取适当重量的哑铃,用双手握住,自然垂在身体两侧。上身挺直,两眼直视前方。准备好了以后往下蹲,臀部重心尽量往后,背部稍稍向下压,整个身体从侧面看像一个V字形,到哑铃在小腿一半的高度时停止,停留2-3秒后再慢慢回到原位。重复10-15次。快递小哥被掌掴究竟打了谁的脸?

  前面两个动作难度较高,适合想练肌肉的人做。坐椅式则比较缓和,无论是想伸展,或是想练肌肉的人都可以做。

  首先先选一面墙,背对墙面站直,双脚打开与肩同宽,然后背靠墙壁,膝盖慢慢弯曲直到大腿与地面平行,像坐在一张想像中的椅子上面,维持60秒左右。如果想增加运动强度,可以拉长时间到2分钟。重复3-5次。

  身体站直,两脚打开与肩同宽,两眼直视前方,双手向前抬高到与地面平行,然后向前抬起一只脚到大概45度的位置。准备好了之后慢慢往下蹲,直到大腿和小腿成90度,停留2-3秒再回到原来位置。过程中需保持背部挺直。重复10-15次。

  以上4个动作,可以在每次训练的时候选2-3个做,每个动作各做3-5个循环。

  一般股四头肌的训练,不需要健身房的器材也可以做。如果搭配哑铃和杠铃,则可以增加训练的强度,达到每个人不同的训练目标。

  2019-02-18展开全部臀部和腿部是人体下半身最重要的两个力量区域,这两个部位是身体一切力量的基础,一个人是否真正强壮能释放出强大爆发力全看腿部和臀部肌肉力量。

  同时这两部部位也是保护下半身的关键所在,强壮的臀大肌和肱四头肌是保护臀腿部关节的主要保护伞,可以有效保护腿部筋脉。

  尤其是在冬天人体骨骼筋脉预冷收缩僵硬很容易出现抽筋拉伤等情况,而如果腿部肌肉足够强壮就可以有效的避免这种情况,强壮的肌肉可以有效的达到腿部保护功能,所以训练下半身力量是每一个健身者首要的任务,只有将臀腿部练好,你的健身才算真正的达标,当然在健身中腿部也是最难训练的一个部位,需要长期的不懈努力才能真正练出强壮的臀腿部肌肉。

  下面小编为大家推荐一组臀大肌和肱四头肌的训练动作,可以非常有效的帮助大家训练这两个部位的肌肉群,练出非常性感强壮的臀腿部,让身材更好看有型有力量有魅力。

  动作1利用臀部外展固定器械完成,使用的重量逐渐的递增训练方式,每组做12-8次

  动作2 利用史密斯机做相扑式深蹲,使用的重量逐渐的递增训练方式,每组做10-8次

  动作3 利用史密斯机做直腿硬拉,动作细节是宽站距+窄站距做超级组,使用的重量恒定,每组做10-8次(在每一组中,完成宽站距硬拉一次,紧接着完成一次窄站距硬拉,交替完成,做10-8次)

  动作4利用哑铃做深蹲(站在垫高的物体上,例如两个健身椅等),超级递减组完成,完成8次后不休息 --- 递减重量完成8次后不休息 --- 继续递减重量完成8次为1组。

  动作5 利用合适重量的小杠铃做箭步蹲,使用的重量恒定,每组(每一边)做12次

  动作6 利用合适重量的小杠铃做反方向行走后踢,使用的重量恒定,每组(每一边)做12次

香港六合传真| 香港最快开奖现场直播开奖记录| 跑狗图论坛提供高清跑狗图玄机图| 今天什么生肖开奖| 香港六和开奖现场直播| 香港开奖现场直播118| 香港正版资料一 二 三| 小鱼儿玄机| 护民深圳九龙图库| 香港白小姐高手论坛|